Tips Menjaga Penampilan Dengan Pola Makan Sehat

Penampilan fisik adalah aset utama kamu sebagai seorang model. Karena itu, kamu harus rajin memelihara tubuhmu seperti halnya kamu memerhatikan kecantikan wajahmu. Untuk menjaga tubuh tetap proporsional dan sehat dibutuhkan pengaturan pola makan yang tepat dan olah raga yang teratur.

Kelebihan berat badan, memang merupakan momok yang menakutkan bagi seorang model. Tak heran jika banyak yang akhirnya terjebak dalam pola makan yang salah (eating disorder), seperti anoreksia (kurang gizi) dan bulimia (kebiasaan memuntahkan makanan) hanya untuk mendapatkan tubuh kembali langsing.

Berikut ini, Tips Untuk Menjaga Penampilan
Jenis makanan yang kita konsumsi

Kita harus menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan jumlah energi yang kita keluarkan. Apabila jumlah kalori yang masuk lebih besar dari energi yang kita keluarkan maka kita akan mengalami kelebihan berat badan.

Tips Menjaga Penampilan dengan Pola Makan SehatSelain jumlahnya, komposisi pun harus seimbang seperti karbohidrat sebanyak 60-70%, protein sebanyak 10-15%, lemak sebanyak 20-25%, vitamin dan mineral (A, D, E, K, B, C, dan Cal.

Jenis makanan yang kita konsumsi harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan nutrien spesifik.

Karbohidrat komplek, bisa kita penuhi dari gandum, beras, terigu, buah, dan sayuran. Pilih karbohidrat yang berserat tinggi dan kurangi karbohidrat yang berasal dari gula, sirup, dan makanan yang manismanis. Konsumsi makanan yang manis paling banyak 3-5 sendok makan per hari. Kebutuhan tubuh akan serat sebanyak lebih dari 25 gram per hari. Untuk memenuhinya dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayur.

Tips Menjaga Penampilan dengan Pola Makan SehatProtein, harus lengkap antara protein nabati dan hewani. Sumber protein nabati didapat dari kedelai, tempe, dan tahu, sedangkan protein hewani berasal dari ikan, daging (sapi, ayam, kerbau, kambing).

Lemak, tubuh manusia juga membutuhkan lemak, akan tetapi konsumsi lemak yang berlebihan akan menimbulkan dampak yang negatif, untuk itu dianjurkan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi lemak.

Vitamin dan mineral, terdapat pada vitamin A (hati, susu, wortel, dan sayuran), vitamin D (ikan, susu, dan kuning telur), vitamin E (minyak, kacang-kacangan, dan kedelai), vitamin K (brokoli, bayam dan wortel), vitamin B (gandum, ikan, susu, dan telur), serta kalsium (susu, ikan, dan kedelai).

Jadwal Makan

Jadwal makan harus teratur, lebih baik makan dalam jumlah yang sedikit tapi sering dan teratur daripada makan dalam porsi banyak tapi tidak teratur.

Salah satu indikator apakah pola makan kita sudah seimbang atau belum yaitu dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT). Dan jika diperlukan diet, konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi, tanyakan bagaimana mengatur pola makan yang sesuai dengan tubuhmu dan efektif menurunkan berat badan namun tidak membahayakan kesehatan.

Bagaimana menjaga agar berat badan kamu selalu ideal?.


Berikut ini, Kiat untuk Menjaga Tubuh agar Tetap Ideal Ala Model.

  1. Tips Menjaga Penampilan dengan Pola Makan SehatSarapan pagi. Biasakan melakukan ini karena sarapan adalah sumber asupan terbaik untuk beraktivitas sepanjang hari.
  2. Siang makan juga lakukan seperti biasa. Usahakan mematuhi jadwal makan yang kamu tetapkan sendiri untuk membiasakan pencernaan dan membantumu agar tak tergoda ngemil.
  3. Usahakan makan malam sebelum pukul tujuh, dengan porsi yang lebih sedikit daripada sarapan dan makan siang. Kurangi konsumsi lemak, gula, dan karbohidrat karena malam hari tidak terlalu banyak aktivitas jadi tidak butuh banyak kalori.
  4. Konsumsi makanan berserat tinggi. Selain b aik bagi pencernaan, juga mempunyai efek mengenyangkan.
  5. Usahakan berolah raga tiga puluh menit setiap hari.

 

489 total views, 1 views today